COMO DORMIR POUCO E ACORDAR DISPOSTO

Foi comprovado que nosso sono ocorre em ciclos que duram em média 90 minutos, e quando acordamos no meio desses ciclos nos sentimos menos descansados; Quando acordamos no fim desses ciclos, nos sentimos mais descansados e renovados.

"Eu odeio manhãs..."

Depois de sempre dormir apenas — mas incrivelmente suficientes — 4,5 horas de sono, ocorreu de David Shaw dormir 8 horas e acordar mais cansado e indisposto. Não entendendo isso, começou a pesquisar e acabou descobrindo que nosso sono ocorre em ciclos de 90 minutos. E, quando acordamos no meio desses ciclos é como se forçássemos nosso cérebro a despertar no "tranco", o que causa aquela indisposição e sensação de noite mal dormida.

Para resolver de vez seu problema, David Shaw criou o site http://sleepyti.me/ que realiza o calculo que dirá que horas deve dormir e que horas deve acordar, tudo baseado na descoberta. 

Eu mesmo testei a técnica por 10 dias e senti muitas vantagens: levantar com mais facilidade da cama; sensação de descanso; mais disposição. 

Dica: No meu caso, eu usei um App para Android chamado SleepyTime, que faz praticamente a mesma coisa que o site. A grande vantagem do App é que ele configura o alarme automaticamente.  

COMO CLAREAR OS DENTES SEM IR AO DENTISTA

Um sorriso saudável pode faze-lo sentir-se bem e melhorar sua confiança. Felizmente, existe caminhos para manter e restaurar o brilho de seu sorriso em casa, sem visitar o dentista.

Escovação e fio dental

Sempre espere de 30 minutos a 1 hora depois de comer para escovar os dentes. Os ácidos da comida amolecem o esmalte, e esse tempo serve para aguardar sua recuperação. Escovar os dentes logo após comer pode danificar o esmalte dos dentes, e isso ajuda a criar uma superfície mais manchada.

Enxague com água

Enxague com água após comer para remover os açucares e ácidos que causam danos aos dentes. Restos de comida ficam na boca liberando açúcar e acidez que danificam e descolarem os dentes. Enxaguar a boca com água removerá eles.

Mastigue chicletes e evite a desidratação

Mastigue chicletes para estimular a produção de saliva, a defesa natural do corpo. Isso ajudara a reduzir o nível de acidez e bactérias prejudiciais na boca. Beba muito liquido para manter-se hidratado e prevenir que a boca fique seca e diminua a quantidade de saliva.

Limite certos tipos de alimentos

Deve-se limitar o consumo de alimentos que mancham os dentes, como molho de tomate, chá, café e vinho tinto. Eles causam desagradáveis manchas que são difíceis de tirar. Tente limitar a quantidade do que você consome, e prefira café com leite ao invés de preto, e beba vinho branco ao invés do tinto. Limite também a quantidade de bebidas doces como refrigerantes. Coma mais alimentos crocantes, como cenouras e aipo, que ajudam no clareamento.

Coma mais lacticínios

Produtos lácteos tem altos valores de cálcio o que é essencial para ossos e dentes fortes, e ajudam a prevenir a perda óssea. O acido láctico dos produtos lácteos ajudam a fortalecer o esmaltes e prevenir o apodrecimento, e a gordura encontrada no queijo ajuda a prevenir que bactérias se colem aos dentes.

Pare de fumar

Fumar não somente mancha os dentes, como afeta o sistema de imunidade e causam doenças nas gengivas que pode levar a perda dos dentes. Clareamento dental é contra-produtivo se você continuar fumando. Você deve considerar a vital importância de ter uma melhor saúde bocal e um sorrido saudável.

Métodos caseiros de clareamento

Morangos e maças

Morangos contem acido málico o qual tem demonstrado que além de prevenir, remove manchas. Existem várias formas de se utilizar morangos, como fatiar e esfregar em seu dentes ou esmaga-los e adiciona-los a bicarbonato de sódio até formar uma pasta. Maças também contém ácido málico e agem como um suave abrasivo quando comidas. É muito importante enxaguar a boca depois para que os ácidos não cheguem a danificar os esmaltes.

Bicarbonato de sódio

Bicarbonato de sódio limpa e clareia, mas é abrasivo, então não use frequentemente (somente uma ou duas vezes ao mês). Para usar o bicarbonato de sódio para limpar e clarear, misture um pequena quantidade com água até formar uma pasta e use da mesma forma que usaria uma pasta de dentes normal.

How to Whiten Teeth without Seeing a Dentist | Lifehack

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ESTUDO DÁ DICA PARA ENCONTRAR COISAS MAIS RÁPIDO

Num recente estudo publicado no Quarterly Journal Of Experimental Psychology, os psicólogos Gary Lupyan (University of Wisconsin-Madison) e Daniel Swingley (University of Pennsylvania) conduziram uma série de experimentos para descobrir que falar sozinho pode ajudar quando estamos procurando por objetos particulares. O estudo foi inspirado por observações feitas à pessoas que freqüentemente murmuravam para elas mesmas quando tentavam encontrar, por exemplo, um pote de manteiga de amendoim na prateleira do supermercado ou manteiga na geladeira.

No estudo, foram mostrados aos participantes imagens de vários objetos e solicitado que encontrassem um em particular . Primeiro, era entregue aos participantes um pequeno cartão dizendo qual objeto eles deveriam encontrar (em silêncio) Depois, o mesmo era solicitado, porém, teriam que dizer o nome do objeto para eles mesmos enquanto procuravam. O resultado foi que, no segundo experimento os objetos foram encontrados mais rápido que no primeiro.

Então, na próxima vez que perder suas chaves pode começar a dizer "chaves, chaves, chaves" para você mesmo enquanto procura por elas, só ignore os olhares de estranhos que você poderá receber...

It Doesn’t Mean You’re Crazy – Talking to Yourself Has Cognitive Benefits, Study Finds | sciencedaily

COMO SER FELIZ? VOCÊ SABE A RESPOSTA

 Você se sente infeliz? É provável que seja você mesmo o culpado por isso.

Um dos maiores causadores de tristeza é a contradição entre o que você quer e o que você não faz para alcançar. Por exemplo, digamos que você deseje aprender inglês, mas nunca toma a iniciativa para começar algum curso. Essa contradição entre o que você quer e o que não faz para ter  causa muitas angustias que na maioria das vezes não compreendemos.

 

Nossa sensação de satisfação e alegria esta diretamente ligada a ação. É simples, se você faz o que precisa ser feito para alcançar o que quer você se sente feliz, se não, se sentirá triste. É normal sentirmos certo desconforto para começar, mas esse desconforto é passageiro e normalmente dura poucos minutos. E já a angustia de nunca começar o que nos propomos a fazer dura dias, semanas, anos e até a vida inteira.

A ação sempre deve se sobrepor a inação. Quando você esta fazendo alguma coisa, esta se movimentando em direção à alguma coisa.  Se não faz nada, vai continuar onde está, ou pior, retrocederá.

No livro Disciplina - O caminho para a Vitória, Alan Schlup Sant'Anna dedica um capitulo inteiro falando sobre essa contradição. Nele, ele fala de uma técnica muito simples de se perguntar várias vezes ao dia "o que devo fazer agora?", e usar as respostas como guia para ação. O autor explica que todos nos possuímos uma sabedoria interior suficiente para nos orientar. E, como nosso corpo e mente gostam do sentimento de alegria e satisfação, nós guiaram nessa direção, mesmo que a princípio, o sentimento seja de desconforto.

Que tal dar um chance a você mesmo? Escute o que sua sabedoria interior tem a lhe dizer. Com certeza ela sabe — melhor que qualquer pessoa ou mesmo site/blog/google —  o que você deve fazer. Experimente se perguntar "o que devo fazer agora?", a resposta virá e estará alinhada com o que VOCÊ realmente quer para sua vida. Sua sabedoria interior odeia contradição.

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QUADRANTE MATRIX - A BÚSSOLA DA SUA PRODUTIVIDADE

Em dúvidas sobre por onde começar seu dia de trabalho? Utilize um  Quadrante Matrix para saber exatamente o que fazer.

Muitas vezes, ficamos empacados com dúvidas como: "Por onde começar meu dia de trabalho?" Isso é normal, temos muita coisa para fazer. Mas o problema é que concentramos e focamos em coisas que não são tão importantes ou poderiam ser delegadas para outras pessoas.

Existe uma ferramenta muito simples para ajudar com esse problema: o Quadrante Matrix. Ela ajudará a colocarmos nossas tarefas em seus devidos lugares. Ela se baseia em 4 quadrantes: o primeiro quadrante é o quadrante das urgências; o segundo, das coisas importantes; o terceiro é o quadrante das urgências não importantes; e o último, o quarto quadrante, é o das coisas sem importância.

Para utilizá-lo, basta olhar para sua lista de tarefa e ver onde se enquadra cada tarefa. Partindo disso, vai saber onde e quando começar a trabalhar. Por exemplo: Vamos imaginar que em sua lista de tarefas contenha a tarefa "instalar antivírus". Digamos que decida que essa é uma tarefa que pertence ao quadrante 1 , então, como se trata de uma urgência você toma uma medida imediata para resolve-la, no caso, instala o antivírus imediatamente. Caso coloque em outro quadrante, tratara de acordo com ele. 

Abaixo, como utilizo a técnica:

Quadrante 1: Importante/Urgente

Tento tirar do meu caminho o mais rápido possível. Resolvendo, delegando para alguém experiente. Enfim, tento resolver o quanto antes. Aqui entram só aquelas urgências inesperadas que realmente precisam de um intervenção imediata.

Quadrante 2: Importante

Esse é o quadrante onde tento ficar a maior parte do tempo. Nele, coloco as tarefas que mais me trazem resultados: prevenção, criação, implantação, projetos, etc.

É normal as tarefas desse quadrante estarem fora da sua zona de conforto. É normal, por isso, adiarmos essas tarefas; temos o péssimo hábito de focar só nas urgências. Por isso, fica a dica: quanto mais tempo permanecer nesse quadrante, mas produtivo seu dia será.

Quadrante 3: Urgente/Não Importante

Eis aqui o quadrante da zona de conforto e grande culpado por aquele sentimento de impotência que sentimos quando termina o dia, olhamos para trás e percebemos que não fizemos nada. Nele, ficam aquelas tarefas que aparecem do nada — normalmente acompanhadas de pessoas apressadas. Tarefas que coloco nesse quadrante simplesmente tento delegar, e, se não for possível, deixo para fazer em um bloco de tempo previamente planejado só para a execução desses tipos de tarefas. Reservo 40min pela manhã e 40min a tarde só para tratar esse tipo de tarefa.

Quadrante 4: Não Urgentes/Não Importantes

Navegar na internet, brincar com alguma aplicação, ler algum artigo. Tudo que não é importante. Deixo isso para momentos em que eu esteja numa fila, no ônibus, esperando alguém ou alguma coisa. Momentos que de outra forma, seriam desperdiçados.

Um quadrante de alguém muito produtivo

Usar o Quadrante Matrix para organizar suas tarefas é útil para determinar qual tarefa focar sua energia e tempo. Com ele, seu dia se tornará mais produtivo e nunca mais terminará seu dia cansado e com aquela sensação de que não fez nada. Experimente, não vai se arrepender.