Depois de ler e pesquisar sobre algum hack ou ferramenta para mudar costumes e se desenvolver mentalmente. Me deparei com umas das ferramentas mais poderosas para a modelagem humana. Os hábitos. E o melhor de tudo, é que se trata de uma ferramenta natural. E do jeito que gosto e aprecio. Simples e eficaz. A seguir vou tentar resumir o que descobri sobre isso, e lhe mostrarei um método muito simples de três passos para criar todos os hábitos que sempre invejou e desejou ter.
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| Crie seus próprios hábitos. |
O QUE SÃO HÁBITOS
"s.m. Comportamento que determinada pessoa aprende e repete frequentemente, sem pensar como deve executá-lo... "
Hábitos são o que fazemos sem a necessidade de concentração no que estamos fazendo. Por exemplo: escovar os dentes, tomar banho, comer, andar.Segundo Charles Duhigg, autor de “The Power of Habit”, os hábitos são 40% de nossa rotina. Hábitos são aquelas coisas que são realizadas no automático. Os hábitos tem um grande importância para nossa saúde, pois sem essas "ações automáticas" nosso cérebro se cansaria mais rápido. Nossa disposição mental não seria nem a metade do que temos hoje. Sem os hábitos provavelmente ao meio-dia já não aguentaríamos mais realizar qualquer tarefa que exigisse o minimo de esforço mental.
COMO FUNCIONA UM HÁBITO
"Somos o que fazemos repetidamente. Por isso o mérito não está na ação e sim no hábito." Aristóteles
Durante nossa vida adquirimos, mudamos, e arquivamos vários hábitos. Isso mesmo arquivamos, pois é impossível deletarmos um hábito. Um Hábito depende de 3 passos para ser criado: O gatilho, a rotina e a recompensa.
O gatilho é sinal para o cérebro operar no automático. A rotina, que pode ser física, mental e emocional, e o que fazemos ou sentimos. A recompensa é o que ganhamos com a ação da rotina. A recompensa também é a responsável por tornar esse ciclo vicioso. Vou dar um exemplo:
Hábito de Fumar:
Gatilho: Ver outra pessoa fumando, tomar café, descer do ônibus, etc...Rotina: Acender e fumar um cigarro.Recompensa: O prazer e relaxamento proporcionado pelo ato de fumar.
FORMULA PARA CRIAR HÁBITOS
"Primeiro fazemos nossos hábitos, e então nossos hábitos nos fazem."
John Dryden
Criar um hábito exige um pouco de disciplina, pelo menos no começo. O cérebro ainda não foi "treinado" para realizar automaticamente, e por isso exige que realizemos as ações conscientes para depois de certo tempo, dependendo do hábito, se tornar um ação automática. A seguir o método para a criação de hábitos:
1. Defina um gatilho.
Pense em algum coisa que vai significar o "Start" para sua rotina, que é a ação propriamente dita. Por exemplo: Para criar o hábito de correr todos os dias. Um bom gatilho seria deixar o tenis que usa para correr ou a roupa do lado da cama. O ato de se preparar para a realização de algo é um ótimo gatilho.
2. Defina a rotina.
A rotina é a parte em que, ou você faz algo, ou pensa em algo, ou sente algo. E a hora da ação. No exemplo acima você correria.
3. Defina uma recompensa.
Coloque em sua cabeça qual a recompensa que a realização da rotina lhe trará. Essa é a parte mais importante na criação de um hábito. É isso que vai "viciar" você. É isso que vai te lembrar. E o mais importante, é isso que vai te motivar a continuar. A recompensa pode ser qualquer coisa, desde que lhe tenha o valor adequado para que a deseje todos os dias. Como por exemplo, para adquirir o hábito de correr umas das recompensas seria você se sentir mais saudável, o prazer baseado no pós-exercício. Talvez encontre a recompensa no próprio ato de correr. Sentir sua respiração, o ambiente, o prazer de estar se movendo de forma natural. Não importa, o que importa é que essa recompensa precisa ter valor para você, e esse valor deve ter ligação com a rotina exercida.
CONCLUSÃO
Hábitos são ferramentas muito úteis quando utilizadas de forma consciente. Crie seus hábitos. Eu estou criando os meus. Então depois que ficarmos conscientes da mecânica da coisa, vamos nos tornar mestres de nós mesmos.
Fontes: "The Power of Habit" de Charles Duhingg, Zen Habits, Resenha do livro The Habit Factor, de Martin Grunburg. Feita pelo Miguel Cavalcanti.
